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高清免费观看电视网站-还在健身房挥汗如雨!研究发现快走减肥更有效

 


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本文摘要:【环球时报综合报道】很多人为了维持身体不自由选择去健身房开展器械训练,除了每次运动都全身出汗外,还必须严格控制饮食,承受肌肉疼痛,“不能花钱买罪”。

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【环球时报综合报道】很多人为了维持身体不自由选择去健身房开展器械训练,除了每次运动都全身出汗外,还必须严格控制饮食,承受肌肉疼痛,“不能花钱买罪”。因此,美国时尚杂志《Cosmopolitan》解释了更精彩和有效的运动——慢慢转向。

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伦敦政治经济学院专家的研究表明,每天晚回家半小时比健美不利于减肥。研究者分析了1999~2012年5万人专门从事各种体育活动的运动数据,得出了经常转身的人的身体质量指数(BMI )比平均值高的结论。

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慢慢转身是一种很棒的运动方式:比起互相跑步,慢慢转身对关节造成损伤的风险更小。为了互相长时间步行,慢慢转身每小时可以消耗46%的热量。罗丹博士(Dr Lordan )特别强调,为了减肥和维持身体,必须超过一定的运动强度。如果转身晚半小时也喘不过气来的话,说明运动的强度还是太强了。

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我们可以效仿北欧式的健走慢慢转过身来。双手各拿一根滑雪杆,肘紧贴身体,前臂和身体成圆形的90角度,慢慢加快脚步,每次持续运动20到25分钟,每周运动2次。屏住呼吸潜水也可以磨练肺活量,贴着墙壁蹲下来做腿部肌肉,这样慢慢走路的时候就能维持耐力。


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